FBW A B C

witam wszystkich, jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach. Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4 Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s [...]

[...] medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia : 1.przysiad 12,10,10,8 2.mc 12,10,8 3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na [...]

Witam! Mam 15 lat i ze wzgledu na brak czasu i brak checi musialem zaprzestac chodzenia na silownie (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego [...]

[...] trochę do przodu w godzinach. Wiem, że dieta jest monotonna, ale to akurat mi nie przeszkadza. Ryż wymienię z kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w [...]

Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam Przez około 1 mies ćwiczyłem FBW do dyspozycji mam ławkę skośną, ławkę prostą, sztangielki , gryf łamany Plan do oceny Pon Klatka Wyciskanie sztangielek ławka prosta - 2s10pow Wyciskanie ławka skośna (dół) - 2s 10 pow Wyciskanie ławka skośna (góra) - 2s 10 pow Rozpiętki- 2s 10 pow Triceps Wyciskanie francuskie - 3s 10pow Prostowanie zza [...]

Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]

[...] (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Szrugsy ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie siedząc (zza głowy) Brzuch B [...]

Siema, Ułożyłem trening FBW 4x tyg(pon wt czw pt)i na każdym treningu wykonuje na każda dużą grupę mięśniową(nogi plecy klata) 3 serie po 15 powtórzeń i na każdą małą grupę mięśniowa(bary bic tric brzuch) 2 serie po 15 powtórzeń, z tym że każda seria na dany mięsień to inne ćwiczenie i tu moje pytanie: czy może tak być? np klata: wyciskanie na [...]

Witam ! Na jakim poziomie tzn. po ile gram na kilogram masy ciała ustalić zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze ? Typ budowy coś pomiędzy mezo a endomorfikiem ;) Cel diety to redukcja Trening FBW 3 razy w tygodniu po 1h + duża aktywność w ciągu dnia

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

[...] w podporze tłem 10/10/10 Brzuch : unoszenie nóg wisząc 10/10/10 I prosiłbym o powiedzenie czy dobrze ułożony plan, jeśli nie to o pomoc w dokonaniu tego ;d I pytanie jeszcze mam, przez jaki okres mam "realizować ten trening" czyli ile mam ćwiczyć FBW zanim przejde do planu 4-dniowego z podziałem na poszczególne partie mięśniowe. Pozdrawiam

[...] to 2 serie(1-5 powtórzeń z ciężarem, z którym damy radę to zrobić, a 2 seria to 8 z ciężarem,z którym damy radę zrobić to 8.) Czekam na opinie czy jest to dobry trening dla trenującego sztuki walki, czy nie lepiej ćwiczyć jakie FBW(75-85%CM, 4-5 serii na partię mieśniową,6-12 powtórzeń).Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Siemanko Trenuje aktualnie ósmy tydzień FBW. Czy to dobry moment na zmianę cwiczeń? Poniżej mój plan treningowy: A 1 Przysiad 4s 2 Wycisk płasko 3s 3 Wiosło sztangą 4s 4 Wyciskanie żołnierskie 2s 5 Uginanie francuskie 2s B 1 Przysiad 2s 2 Rumuński mc 2s 3 Wycisk skos 3s 4 Ściąganie drążka wg 2s 5 Szrugsy 2s 6 Przyciąganie sztangi wzdł. tułowia 2s [...]

[...] Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie przybrać na wadze na nich ? kiedy zabrać się za robienie siłki ? lecieć planem FBW wg treningu domatora ?? ( robie pompki różnego typu , brzuszki przysiady etc ) Dieta: nie mam pojęcia co z nią zrobić :X proszę o jakieś porady trzymać się jakiejś czy [...]

[...] 10g BCAA Po treningu 40g WPC+ 50g SFD Carbo Leucine Plus do potreningowego 4g O3 i 1kaps Garlicin DNT w 1 posiłku 4g o3 i 1kaps Garlicin Trening Zaczynamy standardowo od FBW w systemie 15-10-5 w ułożeniu 1-2tyg 15, powt, 3-4tyg 10 , 5-6 tyg 5powt. Po każdym treningu afterburning, który zacznę od 15 minut, i stopniowo co tydzień + 5 minut. Do [...]

[...] Cel to oczywiście masa. I myślałem, żeby od razu ruszyć od Splita czy czegoś, bo organizm do wysiłku mam naprawdę przyzwyczajony. Plan rozpiszę sobie sam, nie proszę o to żeby ktoś za mnie wykonał całą robotę. Tylko 1 pytanie na start, właśnie jakim planem zacząć. FBW? Split? HST ? Proszę o komentarze ludzi rozeznanych w temacie. Z góry dzięki

[...] masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): Pn-Śr-Pt Poniedziałek (A) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 2. Martwy ciąg [...]

[...] popatrzyłem i tak to ułożyłem : Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem. Piję około 3l wody na dzień. FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe. Mam jeszcze jeden problem, i związane z nim pytanie. Mniejwięcej 2-3 razy w tygodniu pracuje na noc w [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]